Postergación o Procrastinación , aplazar voluntariamente las actividades

 

Actividad 3

Autoproyecto de modificación conductual. Tercera parte.

Conducta de tratamiento:  Postergación

Suele postergar ciertas actividades personales y académicas. Regularmente sucede cuando pienso que debo hacer ejercicio, ahorrar dinero, redactar una tesis de maestría y cuando debo hacer una tarea que sé, que me llevará mucho tiempo.

Medio de registro que usarás para evaluar tus respuestas

Se empleará el gráfico de frecuencia para registrar la frecuencia de la conducta y se registran las características de la conducta   Topografía. Animar al paciente a compartir sus objetivos con otras personas querida y que le apoyen. Especificar claramente los beneficios al alcanzar los objetivos Cantidad. Dos veces por semana Intensidad. Media Control de estímulos. Si es comprar algo, no tengo suficiente dinero,                                 Si es hacer algo, puedo hacerlo más tarde, puedo perfeccionarlo                                                        si tengo más tiempo Latencia. Cinco minutos

Análisis del ambiente

Se utiliza el análisis funcional para detectar las variables que repercuten en la conducta del sujeto. A través de entrevistas y automonitoreo (fecha, hora, lugar, situación, evento procedente, resultados y pensamientos y reacciones subsecuentes).   Fecha y hora Situación detonante Pensamiento automático Conducta respuesta Razonamiento correcto con conducta respuesta alterna Junio 22   Comprar un vestido para asistir a una boda en diciembre Busco una excusa. Tengo suficiente tiempo para comprarlo No comprar el vestido. Me ganan las prisas Lo hubiera comprado antes Me enojo Julio 22   Iniciar a hacer ejercicio para mantenerme en forma y saludable   Empezare pronto, cuando tenga libre un tiempo trabajo toda la semana.     No me urge Pasaron seis meses y nunca fui. Me arrepiento de no haberlo hecho Febrero 22   Terminar este año la tesis de maestría que dejé a medias Si puedo y tengo suficiente tiempo. Aunque es un trabajo difícil y me llevará mucho tiempo afinarlo Inicio el trabajo, pero no continuo. Lo dejo a medias porque es muy estresante y me demanda mucho tiempo. Hubiera sido mas constante , me falta disciplina. Lo intentare de nuevo el próximo año. No me estrese enero 22 Este año empiezo a ahorrar No es fácil ahorrar el dinero siempre hace falta, y no creo que pueda ahorrar mucho. Igual y no es necesario quizá lo hare después de comprar esto. No ahorro ese año para el otro año lo haré y me desanimo y enojo

Diseño de un plan Se realizo la recolección de información de la conducta problema (Postergación) y el análisis de información relevante, para lograr identificar y describir los objetivos del paciente para el tratamiento cognitivo conductual al momento de aplazar todo. Y por medio de la evaluación conductual se especifican las causas probables del comportamiento y las estrategias de intervención más adecuadas para realizar la modificación conductual.   Objetivo general Elaborar un método de modificación conductual   Objetivo específico Aplicar el método de modificación conductual en la conducta inadecuada de postergación en el sujeto para dejar de aplazar el cumplimiento de sus metas personales, educativas y laborales   Justificación Solomon y Rothblum (1984) citados por Bui (2007),afirman que la procrastinación es el acto de retrasar innecesariamente una tarea lo que conlleva a la persona a experimentar sensaciones de malestar, es por esta razón que las personas evidencian un patrón evitativo frente a las situaciones que implican un alto costo de respuesta o donde evalúan como escasas las posibilidades de alcanzar un buen nivel de satisfacción en relación con su desempeño. Rothblum, Solomon y Murakami (1986) señalan, que en la procrastinación es necesario incluir variables motivacionales y variables conductuales; por lo tanto, desde el modelo conductual la procrastinación se define como la elección que hace una persona de realizar actividades que tengan consecuencias positivas a corto plazo y evitar la realización de actividades que impliquen consecuencias demoradas.   Metodología Para la realización del plan se empleará la técnica de modificación conductual- cognoscitiva también conocida como terapia cognitiva, formulada por Beck. Se basó en las descripciones de los pacientes con depresión y en sus experiencias y pudo observar que ellos adoptaban una visión negativa debida a formas distorsionadas de interpretar la realidad (Revista Excelencia Académica, s.f.).   Esta perspectiva negativa afectaba a ciertas áreas importantes de sus vidas: ellos mismos, su mundo y su futuro. A partir de estos estudios, se comienza a trabajar con la Terapia Racional Emotiva, por Albert Ellis. Su premisa principal es que los problemas emocionales cotidianos y sus conductas relacionadas son generadas por esas mismas interpretaciones erróneas que las personas realizan a partir de los acontecimientos de sus vidas (Martin y Pear, 2008). Las personas tienen la tendencia a razonar en términos absolutos, es decir, a generalizar y catastrofizar lo que sucede (Martin y Pear, 2008). Entonces, existen ciertos elementos que son clave para los desajustes emocionales y conductuales.   Por otro lado, el reforzamiento es una técnica dentro de la modificación conductual que tiene como objetivo aumentar las conductas positivas o aceptadas socialmente que ya tiene el sujeto, aunque con una frecuencia baja respecto a lo deseado. En otras palabras, se utiliza para incrementar la frecuencia de aparición de la conducta deseada. Que será también de gran ayuda para resolver la problemática de la postergación.   Tiempo de tratamiento Una sesión a la semana durante dos meses   Desglose de la conducta general en pequeñas conductas-objetivo a ir trabajando y programa   Sesión 1. Establecer objetivos específicos y realistas Proponerse objetivos realistas como ahorrar 50 pesos a la semana durante seis meses. Y Comprar una alcancía Proponerse ir a hacer ejercicio los fines de semana que no voy a trabajar     Sesión 2. Dividir las metas a largo plazo en varios objetivos a corto plazo Trabajar todos los días una hora en la redacción de la tesis de maestría. Reducir la asistencia a los convivios familiares Leer mas   sesión 3. Establecer plazos límite para el logro de la meta. Fijar una fecha para cada meta. Esforzarme para cumplirla y así lograr una satisfacción personal Premiar con algo que le guste comer, por ejemplo: si hace ejercicio come pizza el fin de semana. Si inicia a hacer ejercicio se compra unos tenis nuevos Comprar algo que le guste si logro hacer un buen ahorro.   Sesión 4. Animar al paciente a compartir sus objetivos con personas queridas que les apoyen. Platicar los planes con mamá y amigos Compartir objetivos y metas con alguien más Evitar los eventos estresantes como “ella nunca ahorra” Entrenar al paciente para evitar distorsiones o pensamientos negativos que la llevan a postergar.

Evaluación de resultados

Las actividades que se desglosan han sido postergadas durante el transcurso del año, sin embargo, se pretende implementar el plan para disminuir la frecuencia de los eventos postergados con la técnica conductual de reforzamiento y aumentar la conducta deseada. Se detecta que la persona posterga las actividades que le resultan más difíciles realizar , aquellas que le generan estrés y le llevan mucho tiempo y se forma distorsiones como eso será muy costoso o eso implica mucho esfuerzo.

Bibliografía

Revista Vanguardia Psicológica / Año 3 / Volumen 3 / Numero 1, abril-septiembre / pp. 45-59 / ISSN 2216-0701 Revista Excelencia Académica (s.f.). Modificación de la conducta (pp. 53-76, 106-136). Perú: Universidad Peruana de los Andes. Revista Orientación Familiar (2004). Técnicas cognitivo-conductuales

 

Experiencia 

De manera general puedo decir que realizar está actividad me permitió hacer un autoanálisis de las diferentes conductas que se desencadenan con postergar, quizá no es tan difícil o tan grave el objetivo la meta o la tarea. Como dice (Martin y Pear, 2008) Las personas tienen la tendencia a razonar en términos absolutos, es decir, a generalizar y catastrofizar lo que sucede. Si puedo superar esta mala conducta con disciplina y deseo de hacerlo.

Las técnicas conductuales como la cognitiva y el reforzamiento son herramientas útiles y eficaces para corregir y modificar conductas que perjudica la vida de las personas.